Wahania wagi w okresie ciąży zależą od wielu czynników – m.in. wieku kobiety, jej wagi przed ciążą, a także sposobu odżywiania i poziomu aktywności fizycznej. Warto przede wszystkim pamiętać, że zasada „jedz za dwoje” nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, szczególnie w pierwszym okresie ciąży. Przede wszystkim należy skupić się na jakości, a nie ilości jedzenia.
Pomocna w ciąży będzie opieka lekarska ze strony ginekologa i położnej, ale także dietetyka. Ważna jest też samodyscyplina. Przyrost masy ciała ma istotny wpływ na zdrowie kobiety i jej dziecka. Sprawdźmy przyczyny nadmiernego wzrostu wagi i sposoby radzenia sobie z tym problemem.
Jednym z głównych powodów tycia w ciąży jest nieprawidłowa dieta. Przy częstym odczuwaniu głodu przez ciężarne kobiety, niezmiernie łatwo jest dostarczyć organizmowi zbyt wielu kalorii. Pokusa fundowania sobie przyjemności płynących ze spożywania choćby słodyczy czy innych produktów wysokokalorycznych jest wielka. Znakomitym usprawiedliwieniem jest ciąża i przekonanie, że „je się za dwoje”. W tym trudnym okresie warto kontrolować wagę w odniesieniu do wskaźnika BMI (Body Mass Idndex) z okresu przed ciążą. Istnieją normy wskazujące, ile można przytyć w zależności od BMI sprzed ciąży.
Choć uczucie głodu to objaw ciąży, który zauważa wiele kobiet, to dobrym rozwiązaniem jest próba jego okiełznania – jedzenie regularne, częste lecz w małych ilościach. Zapobiegnie to napadom „wilczego głodu”, który zanim zaspokoimy, zmusi nas do wchłonięcia wszystkiego, co akurat jest pod ręką. Nie zawsze są to rzeczy dobre dla matki i dziecka.
W utrzymaniu prawidłowej masy ciała pomaga zróżnicowany i zbilansowany jadłospis. Warto pamiętać, że w I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię pozostaje bez zmian w porównaniu do okresu przed ciążą. Jednak zmienia się zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, gdyż płód czerpie z organizmu matki, wszystko, co niezbędne do jego rozwoju. W II trymestrze pojawia się wzrost zapotrzebowania na energię. Oceniany jest na ok. 360 kcal dziennie. Kolejny trymestr to znów wzrost zapotrzebowania. W sumie pod koniec ciąży organizm kobiecy może potrzebować nawet do 2800 kcal dziennie.
Bombą kaloryczną jest zazwyczaj pożywienie typu „fast food”. Lepiej wykluczyć je z diety bo poza kaloriami nie dostarcza zbyt wiele cennych składników odżywczych i przyczynia się do niekontrolowanego wzrostu wagi.
Brak aktywności fizycznej to także jeden głównych powodów nadmiernego wzrostu wagi w okresie ciąży. Jeśli lekarz nie znajdzie żadnych przeciwskazań, warto zadbać o codzienną porcję ruchu. Niestety wiele kobiet ulega stereotypowemu myśleniu, którego wzorce są przekazywane z pokolenia na pokolenie i wierzy, że aktywność fizyczna szkodzi zarówno kobiecie jak i dziecku w jej łonie. To nieprawda. Wg WHO kobiety w ciąży i po porodzie bez przeciwwskazań lekarskich do ćwiczeń, powinny podejmować aktywność fizyczną. przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Ćwicz, lecz nie forsuj się. Tętno nie powinno przekroczyć 140 uderzeń serca na minutę.
Kolejną przyczyną utrudniającą kontrolę wagi w okresie ciąży jest brak apetytu lub jego wzrost. Wzrost łaknienia to częsta przypadłość w pierwszych miesiącach ciąży. Pojawia się wtedy apetyt na potrawy, które dotychczas nie należały do ulubionych. Za zmianami łaknienia kryje się burza hormonalna w kobiecym organizmie. W trakcie ciąży w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian związanych z metabolizmem. Zwiększa się wydzielanie laktogenu łożyskowego oraz stężenie we krwi estrogenów, progesteronu i kortyzolu. Choć jest to czas trudny, trzeba pamiętać o zdrowym i umiarkowanym odżywianiu. Warto wprowadzić do jadłospisu więcej warzyw. Są nie tylko zdrowe, ale zapewniają uczucie sytości.
W okresie ciąży szczególnie należy zadbać o nawadnianie organizmu. Pod koniec ciąży ponad 6 litrów wody jest magazynowanych w płynie owodniowym, który chroni płód przed urazami, a także w macicy i piersiach. W tym okresie warto pić zwykłą wodę. Zapomnijmy na jakiś czas o napojach gazowanych.
W ciąży obserwuje się przyspieszony metabolizm lipidów oraz zwiększenie magazynowania tkanki tłuszczowej. Na pośladkach, biodrach i udach pojawia się grubsza warstwa tłuszczu, która jest źródłem zapasowej energii dziecka. W późniejszym okresie tkanka tłuszczowa ulega powolnej redukcji. Zwiększ spożycie produktów będących źródłem wapnia, takich jak mleko i produkty mleczne. Tego potrzebuję zarówno organizm kobiety i dziecka.
Warto kontrolować wagę samodzielnie i z lekarzem, porównując indeks BMI obecny i sprzed ciąży. Pamiętajmy także o zdrowym, mądrym odżywianiu się oraz o silnej woli, która ochroni nas przed najbardziej pociągającymi pokusami kulinarnymi.
Jeśli masz wątpliwości dotyczące nadmiernego tycia w ciąży, porozmawiaj z położną z iKid, która poradzi Ci, jak się przed tym ustrzec.
