Powszechnie wiadomo, że dzieci potrzebują więcej czasu na odpoczynek od osób dorosłych. To czas, który pozwala utrzymać równowagę neuroprzekaźnikową, co wpływa na nastrój i koncentrację. Odpowiednia ilość snu u dziecka, ma też wpływ na jego aktywność. Dobry sen to gwarancja prawidłowego rozwoju mózgu i sprawnie działającego układu odpornościowego. W czasie snu najintensywniej zachodzi też proces wzrostu młodego organizmu.
Ile powinno spać dziecko w zależności od wieku?
Średnia ilość snu noworodka w ciągu doby mieści się w przedziale 17-20 godzin. Warto zwrócić uwagę, że noworodki bardzo łatwo budzą się, gdyż w ich przypadku głęboki sen (REM) nie trwa zbyt długo. Na ten długi okres snu składają się zazwyczaj drzemki, które trwają do 40 minut. W tym początkowym okresie wielu niedoświadczonych rodziców zadręcza się pytaniem „czy moje dziecko nie śpi za dużo”? Tymczasem bardziej należy się martwić, jeśli noworodek śpi mało bo właśnie to może sygnalizować problemy zdrowotne.
Długość snu nie ulega znaczącej zmianie w porównaniu do noworodka. Zmienia się jednak wzorzec snu. Dziecko zaczyna powoli odróżniać dzień od nocy. Drzemek jest mniej, ale mogą trwać w ciągu dnia do trzech godzin, a w nocy do czterech.
Czas snu po upływie dwóch miesięcy nadal jest podobny – wynosi około 17 godzin w ciągu doby. Jednak większa część odpoczynku przypada już na nocną porę. W ciągu dnia dziecko przesypia jednorazowo średnio około 4 godzin.
To czas w życiu dziecka, gdy ilość snu skraca się nieznacznie – średnio do około 16 godzin. Wydłuża się wciąż część snu w nocy – dziecko potrafi przespać na tym etapie rozwoju do 8 godzin bez wybudzania się. W ciągu dnia sen to zazwyczaj trzy krótsze drzemki. W tym okresie warto skupić się na wypracowaniu rutynowych czynności, które powtarzane codziennie, mogą być pomocne w łatwiejszym usypianiu dziecka. Wyrobienia nawyku zasypiania można osiągnąć w powtarzaniu czynności, które działają wyciszająco na dziecko. Może to być np. ciepła kąpiel lub czytanie bajek.
Optymalny czas snu na dobę dla półrocznego niemowlaka to około 15 godzin. Dobrą informacją dla rodziców jest fakt, że dziecko w tym wieku może spać w nocy nawet 10 godzin, bez wybudzania się. Jednocześnie dzieci w tym weku rzadziej zapadają już w drzemki w ciągu dnia – są to zazwyczaj 2-3 odpoczynki, trwające średnio do 3 godzin, przerywane okresem aktywności.
Kolejne miesiące nie przynoszą wielkich zmian we wzorcu snu. Nowością jest jednak pojawienie się lęku separacyjnego. Konsekwencją tego stanu jest możliwość problemów z zasypianiem lub częstszym wybudzaniem się. Dziecko wchodzi także w okres ząbkowania, co także może przysparzać kłopotów z przesypianiem całej nocy.
W tym wieku dziecko śpi około 14 godzin na dobę. Zdecydowana część przypada na porę nocną — do 11-12 godzin. W ciągu dnia spada ilość drzemek i ich czas. W dziecku rodzi się odkrywca, zaczyna raczkować i poznawać aktywnie otoczenie. Dostarcza mózgowi coraz więcej bodźców, co wpływa negatywnie na sen w ciągu dnia.
U większości dzieci spada potrzeba snu w ciągu dnia. To zazwyczaj jedna lub dwie krótkie drzemki. Noce są zazwyczaj przesypiane bez przerw – długość jednorazowego snu podobnie jak u rocznego dziecka może trwać do 11-12 godzin.
Dwulatek potrzebuje od 11 do 14 godzin snu na dobę, a w noce przesypia już w całości – często budzi się razem z rodzicami. W ciągu dnia wystarcza mu jedna drzemka. Powinna trwać 1,5-2 godziny i wypadać mniej więcej w południe. Dwulatek potrafi już przesuwać granicę zasypiania, prosząc np. o wydłużenie czytania do snu. Pamiętając o tym, warto kierować dziecko do łóżka trochę wcześniej niż zakładana pora zasypiania. Idealnie jeśli dwulatek prześpi w nocy jednorazowo minimum 11 godzin.
Obecnie już dzieci w wieku poniżej 2 lat narażone są na nadmiar bodźców. W ich otoczeniu pojawiają się telewizja, gry komputerowe i wszechobecne telefony. Tych ostatnich rodzice używają często do zajęcia uwagi dziecka, aby samemu skupić się na własnych sprawach. Dzieje się to także wieczorem. Gdy maluch domaga się uwagi lub się nudzi, dostaje do ręki smartfon. To duży błąd. Nadużywanie urządzeń elektronicznych, zwłaszcza tuż przed snem, to jeden z głównych powodów trudności z zasypianiem. Dotyczy to w takim samym stopniu rodziców, jak i dzieci. Warto zadbać o to, aby wszyscy domownicy co najmniej 2 godziny przed udaniem się do sypialni zrezygnowali z wpatrywania się ekrany ciekłokrystaliczne.
Jeśli masz wątpliwości, czy twoje dziecko śpi tyle, ile powinno, możesz w każdej chwili skonsultować się w tej sprawie z ekspertem z iKid. Możesz zasięgnąć opinii nie tylko na temat długości snu, ale także jego schematów: pór zasypiania, rozłożenia drzemek w ciągu dnia oraz zapewnienia odpowiednich warunków do wypoczynku.
