U kobiet w ciąży częściej pojawia się poczucie senności. Za ten stan odpowiada m.in. podwyższony, zwłaszcza we wczesnym okresie ciąży, poziom progesteronu oraz utrzymujący się na wysokim poziomie metabolizm. Także wiele dolegliwości towarzyszących ciąży (np. wymioty i nudności, częste oddawanie moczu oraz bóle pleców) mogą zakłócić cykl snu w nocy, co wymaga odsypiania w dzień. W takiej sytuacji wybór wygodnej i jednocześnie dozwolonej pozycji do snu nabiera specjalnego znaczenia.
Wraz z rozwojem ciąży, przyszłe mamy powinny unikać snu na brzuchu. Może to być przyczyną uszkodzeń płodu. Jeśli chodzi o dylemat dotyczący spania na lewym lub prawym boku, to polecamy lewą stronę ciała. To najlepsza pozycja snu, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Pozwala na optymalny przepływ krwi przez naczynia łożyska. Lekarze zalecają ją zwłaszcza w stwierdzonej hipotrofii płodu. To stan, w którym wielkość i waga płodu są mniejsze niż normy odpowiednie dla danego okresu rozwoju. Dotyczy to od 3% do 10% ciąż.
Na początku tak. Ale w zaawansowanej ciąży warto zrezygnować ze snu na plecach. To nie tylko obciążenie dla mięśni, ale także utrudnienie dla swobodnego przepływu krwi do łożyska. Choć nie jest to konieczne, dla poprawy komfortu snu warto korzystać z dodatkowych poduszek, które dzięki specjalnym kształtom zapewnią odpowiednie ustawienie bioder. Ograniczą w ten sposób dolegliwości bólowe i pozytywnie wpłyną n komfort snu.
A co jeśli w ciąży trudno na zasnąć? Nie powinniśmy przyjmować środków farmakologicznych ułatwiających zasypianie. Choć jest to czasem bardzo kuszące rozwiązanie musimy mieć na uwadze przede wszystkim dobro dziecka. Najpierw lepiej rozważyć zmiany w stylu życia, które często są przyczyną bezsenności. Potem dopiero można rozważyć inne metody. Jeśli masz problemy z zasypianiem w ciąży, możesz porozmawiać ze specjalistą z iKid >> – przeanalizuje on potencjalne źródła bezsenności i na pewno znajdzie jakieś rozwiązanie.
Pierwsza „linia obrony” przed problemami z zasypianiem do zmiana nawyków żywieniowych (o ile są niewłaściwe). Nie jedzmy zbyt obfitych posiłków tuż przed snem. Kolację warto zjeść na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. W spożywanych w czasie ciąży produktach nie powinno zabraknąć wapnia i potasu, które zapobiegną bolesnym skurczom mięśni, zwłaszcza w obciążonych łydkach. Zminimalizujemy nieprzyjemne powody nocnego przebudzenia.
Choć farmakologiczne środki nasenne nie są wskazane w okresie ciąży, możemy je zastąpić znanymi od pokoleń środkami naturalnymi – ciepłym mlekiem lub naparem z melisy. Wykluczmy z naszej diety produkty zawierające kofeinę oraz teinę. Na dziewięć miesięcy warto pożegnać się z mocną kawą i herbatą.
Przed snem przewietrzmy sypialnię i zadbajmy o nawilżenie powietrza i jego odpowiednią temperaturę (najlepiej maksymalnie 210C). Usuńmy z sypialni telewizor i telefon komórkowy. Intensywne wpatrywanie się ekrany LCD dostarcza silnych bodźców dla mózgu szykującego się do snu. Jeśli musimy to robić, postarajmy się skorzystać z tych urządzeń ostatni raz również na 2-3 godziny przed snem.
Dobry sen, niezależnie od tego, czy jesteśmy w ciąży czy też nie, zależy w ogromnym stopniu od naszej dbałości o higienę życia. Szczególne znaczenie mu tutaj unikanie stresujących sytuacji i „zabieranie ze sobą do łóżka” trosk i zmartwień.
Dobry sen wpływa na zmniejszenie aktywności dziecka w nocy. Dłuższy sen to z kolei dobre samopoczucie przyszłej mamy w ciągu dnia, a co za tym idzie także dziecka. Pamiętajmy jednak, że na poziom aktywności malucha mamy ograniczony wpływ. W naturalny sposób płód jest bardziej aktywny w nocy. W ciągu dnia więcej śpi, ukołysany ruchami mamy.
Problemy ze snem? Porozmawiam o tym z ekspertem z iKid
